Nie dałabym rady jeść bez liczenia, zanizalabym kalorie i jadła mniej. Tera się uczę jakie porcje mniej więcej szykować, potem będzie mi łatwiej odejść od ważenia. Chodzi mi tylko o to, że muszę przytyc, ale nie chce się "roztyc". Mam niedowagę, więc liczę się z tym, że nie może dorosła kobieta ważyć 35 kg, ale chciałabym by proces tycia [...]
Powiedziałabym, że w przypadku wychodzenia z bardzo niskiej wagi i zaburzenia odżywiania przydałoby się wejść od razu na wyższe kalorie/ surplus albo w ogóle nie liczyć tego i jeść ile ciało potrzebuje bez zbędnego mieszania głowy w cały proces zdrowienia. No ale skoro jesteś pod opieką specjalistów, trzymaj się tego co mówią (skoro są do tego [...]
Dobry wieczór. Nie wiem czy mogę Ci coś doradzać ale ja zaczęłam od założenia zeszytu w kratkę, w którym zapisywałam każdego dnia co jadłam ( bez upiększeń, bez ściemy jak na spowiedzi, uczciwie). Na początku zaczęłam jeść mniej, a jak byłam głodna to analizowałam z czego powinnam zrezygnować na rzecz produktów które zapychały brzuch, np. surowe [...]
Twoje zapotrzebowanie na pewno nie wynosi 2600 kcal, oblicz to porządnym wzorem, na początek 300 kcal deficytu i obserwuj ciało. Czysto teoretycznie tyle starczy do stracenia na wadze, niezależnie co będziesz jeść. Innym aspektem jest to, jaka byłaby jakość tej redukcji. Na pewno słaba. Jeżeli chodzi o jedzenie to ogranicz wszelkiegl rzeczy typu [...]
Witam, Tak jak w temacie, wróciłem do siłowni po roku przerwy moja praca zmieniła sie na trochę siedzącą i przytyło mi sie 11 kg warzyłem 65 kg a obecnie 76 kg. Jak mogę obliczyć ile potrzebuje białka,węglo i tłuszczy ? Każdy dzień zaczynam tak samo wstaje do pracy o 5 kończę o 14/16/18 przerwy na jedzenie mam o 10 i 14. Trenuje z dziewczyna co [...]
DHEA – Pradesterone, Hydroxyandrosterone, 3β-Hydroxy-5-Androstene-17-one – wielu reklamuje ten androgen nadnerczowy, jako cudowną pigułkę. Kiedyś na łamach t-nation pojawił się np. artykuł o DHEA: „Cudowny środek dla kobiet”. Czy faktycznie DHEA przynosi aż tak spektakularne rezultaty? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. DHEA a regeneracja [...]
Cały czas mam delikatne wątpliwości co do mojego zapotrzebowania kalorycznego - czy 'zero' w postaci 2800 kalorii jest poprawnie wyliczone. Korzystałem już z kilku zarówno kalkulatorów, jak i wzorów - gdzie przy kalkulatorach wychodzi mi ok. 3400 kalorii, a przy wzorach 2700-2900. Dodatkowo - na co powinienem zwracać uwagę przy dodawaniu sobie [...]
Czy przekąski mięsne mają szansę pokonać rynek chipsów? To raczej nie nastąpi szybko, jednak rynek przekąsek mięsnych rośnie w bardzo szybkim tempie i to właśnie kosztem tych wymienionych wcześniej. Od jakiegoś czasu widoczny jest trend polegający na odchodzeniu od węglowodanów w kierunku białka. Suszona wołowina — zawartość cynku Wołowina [...]
Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i się do tego dostosuj. Masz za mało kalorii w diecie. Obserwuj swoje ciało. Natomiast w tym momencie dobrze by było wejść na zero kaloryczne żeby odpocząć od głodówki i hormony się ustabilizowały. Jeżeli nie masz siły jeść, podbijaj jakimiś mało zapychającymi a kalorycznymi rzeczami jak np. orzechy. [...]
W sobotę przypada mi ostatnie wbicie HCG badania wiadomo będę mógł dopiero ogarnąć w poniedziałek i tego samego dnia wieczorem będę miał wyniki...rozumiem ze jak estro będzie w normie to mogę wchodzić na clomid...a kiedy zacząć jeść clomid? Ile po ostatnim wbiciu HCG? Libido lekka poprawa, ale to i tak nie jest jeszcze to co było na cyklu...derma [...]
[...] na smith skos 3x 10-8 3. Hamer gora klatki 4x 15-10 4. Brama 2x15 5. Franus jednoracz 3x15 reka 6. Prostowanie przy wyciagu podchwytem 3x20-15 7. Biceps " o kolano" hantlem 4x15-12 Trening spokojny, bez zylowania sie. Bardziej pompka. Co to jedzenia staram sie jesc 300-350g bialka, wegli ok 400. 5 posilkow dziennie. Od soboty wracam na obroty.
Ok Panowie, jasne. Ale ściślej,ja tak naprawdę nie muszę jeść tego posiłku ani szejka bo tak naprawdę nie jestem głodny,tylko PYTANIE co zrobić z tą pulą kcal około 600 bo to jednak zapotrzebowanie moje dzienne. ? Rozbić może na cały dzień,do tych 4 pozostałych posiłków, bo przecież nie mogę go przesunąć i połączyć z potreningowym bo to kolacja i [...]
[...] ciała. Istotne są obwody ciała i wygląd sylwetki. Mierze obwody co 2 tygodnie ;) siłowe miałam zamiar zaczac jak już zrzucę żeby te mięśnie bylo chociaż widać, ale fakt może czas już. Jedyne co chciałam wiedzieć to ile mam jesc tych kalorii bo aktualnie jem 1432 dziennie i boje się ze w przyszlosci na np 1600 będę tyla, z tym potrzebuje porady..
Wiele kobiet osiąga sukces w branży fitness, niektóre są tylko „gwiazdami” Instagrama, Facebooka czy innych serwisów społecznościowych. Zdarzają się także jednostki, które zawsze były względnie chude (w sensie odtłuszczone), zawsze miały widoczne, nieźle wykształcone pośladki oraz wyróżniające się piersi. One na to nie pracują, tylko dostały to w [...]
Zacznij więc od 2000 kalorii. Obecna ilość wprowadzona w rozpiskę, to głodówka, która może przyczynić się do problemów zdrowotnych, np. z gospodarką hormonalną. Bez wątpienia nie pomoże to w kształtowaniu sylwetki. W tym celu należy jeść i ciężko trenować, a nie się głodzić. Zdecydowanie polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku i poczytać: [...]
Dokładnie. Chodziło mi o wejście na zero od razu. I zwiększać kalorie o 100 potem, chyba że dasz radę jeść to możesz posieedzieć chwilę na zerze i od razu wrzucić więcej. Rekompozycja z tego co wiem, jest możliwa nawet u bardziej zaawansowanych osób, ale znacznie maleje szansa, że się uda. Zwiększanie ciężarów jest bardzo ważne, bez tego będziesz [...]
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem? Takie strzelanie na oko z jego wartością może się różnie skończyć. Chyba, że jadłeś już wcześniej wartości bliskie 4000 kalorii i obwody nie szły w górę. Skoro jednak twierdzisz, że wcześniej jadłeś 2000 kcal, to nie ma najmniejszego sensu jeść aż tak dużo. To właśnie obwody ciała są [...]
Witam, Mam 35 lat i obecnie około 90kg. Już od dawna coś tam ćwiczyłem w domu ale poważnie coś zaczołem robić jak na wadze pojawiło się ponad 95 kg. Najpierw całkowicie przestałem jeść słodycze i pić słodkie napoje. Zwykle w ciągu dnia jem: śniadanie to: płatki z mlekiem, w pracy: bułka z serem, szynką i owoce banan, jabłko itp obiad to np ryż, [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
